发布时间：2022-09-15 10:19:11
您可能听过很多短视频博主说：每天坚持练深蹲，就可以瘦腿瘦臀！
随即有很多不明所以然的，想要瘦身者就立即付诸行动，每天练深蹲。
深蹲在健身圈号称时“健身之王”的动作，但是为了减肥猛做深蹲，真的有效吗？
深蹲虽好，但是并不是每天都要做，而且不是做到越多越好。
以为每天做几百次的深蹲，就可以让臀部上翘，让腿更细直。
事实上，只要稍微了解一点健身类的知识，就不会有这样的误会。
下面具体说一说，怎么做才更有用，怎么做才能事半功倍。
深蹲为何能在健身动作中称王？首先看看它训练的肌群部位：
主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌 、臀大肌所以，深蹲一个动作就能调动身体更多的肌群：臀部和腿部肌群。
而且深蹲能提高全身力量，在减脂过程中，或者增肌过程中都是必不可少的。
比如减脂，这两个部位是人体中最大的肌群，不断刺激它们能消耗更多的热量。
所以，现在很多健身博主，运动达人都会推荐这个动作。
深蹲做对了，比做得多更有用，4个重点让深蹲训练事半功倍：
01不要每天都做深蹲训练
锻炼肌群的过程，就是不断的给骨康蝮蛇木瓜胶囊肌群施加负荷，使肌肉损伤撕裂的过程。
然后身体还需要花48～72小时左右的时间，来修复撕裂的肌肉。
就是不断的修复，又不断的撕裂才构建了强大的肌肉。
而中间用于修复的48~72小时，就不能再做训练，要让肌群休息修复。
因此每周深蹲只做2～3次就好，而且最少是练一天，休息一天。
甚至中间需要休息两天，给肌群留出足够的时间，用以修复。
02分3次做更有效
一次锻炼肌群，大约只能活动到30％的肌肉纤维，
这是因为我们在活动的时候，肌肉启动了自我防卫，预防受伤的机制。
所以，为了能锻炼到近乎100%的肌肉纤维，需要进行多次重负训练。
一般建议如果大重量训练，每做一组（约10~15次）就休息30～90秒，分3组
03动作缓慢，效果更好
很多人为了赶时间，或者做更多，就快蹲快起。
事实上，这样做反而减少了对肌群的刺激，更多的是用了惯性做动作。
而且也减少了后坐力的帮助，所以建议慢慢做，充分感受肌群的发力点。
比如在深蹲的时候用臀部发力，蹲下起立，这样对膝盖的压力就更小。
所以慢慢做动作，更能有效锻炼肌群。
建议动作频率为1～2秒慢慢起身，再花费2～3秒下蹲。
04喝蛋白质补饮，提升训练成果。
肌肉的修复构建过程中，需要很多营养素，如蛋白质。
骨康蝮蛇木瓜胶囊网购当我们在训练过程中和训练后摄入蛋白质，
蛋白质中的很多氨基酸就会打开合成肌肉的开关。
尤其是氨基酸之中的亮氨酸，在肌肉修复过程中有非常主要的地位。
日本立命馆大学的运动科学部教授藤田聪通过研究发现：骨康蝮蛇木瓜胶囊网购请问怎么买
在进行力量训练过程中摄入含有亮氨酸的氨基酸食物后，
让肌力增加的效果更好，比如牛奶中含有丰富的亮胺酸。
所以，在深蹲过程中摄入富含蛋白质，能更好的提高训练成果。