发布时间：2022-12-22 13:20:43
科学合理运动能防病治病骨康蝮蛇木瓜胶囊购买，又能降低跌倒和骨折风险，增强抗病能力，改善生活质量，达到延年益寿目的。尤其是老年人不能盲目静养，只有适度运动才能健康度过晚年，以下三类运动是不错的选择。
1、有氧运动
老年人坚持做有氧运动能提高心肺功能，愉悦身心，又能缓解不良的情绪，每次运动应达到20~60分钟，一周坚持3~7天。老年人有氧运动应达到中等强度，达到最大心率的220减年龄所得值的50%~70%，也就是运动期间以能说话，但不能唱歌为度。
能选择的运动项目有很多，如骑自行车、慢跑、健步走、跳舞或跳有氧操等；身体允许的情况下，可采取改变走路速度和方向的方式行走，不过一定要把安全放骨康蝮蛇木瓜胶囊网购在第1位。
以前运动量较少的老年人，运动时应采取循序渐进原则，给身体适应的过程；若老年人佩戴起搏器骨康蝮蛇木瓜胶囊又或是服用降压药，那么运动前一定要咨询专业医生。
2、抗阻运动
老年人做抗阻运动能增强肌肉力量，提高耐力以及爆发力，又能增强摄取氧气能力。老年人一天有1~3组抗阻训练，包括屈膝练习和深蹲，还有伸膝和卧推等，适当的调整锻炼姿势，采取一侧或两侧锻炼，选择好运动强度，保证每周有2~3天训练。
值得提醒的是，抗阻运动时一定要控制好速度，不能操之过急，慢慢的增加运动负荷一直到稍微感觉到困难为止。某些情况下还需用器械来增加阻力，保证运动顺利进行。骨康蝮蛇木瓜胶囊多少钱一盒
3、平衡运动
大多数老年人平衡能力出现不同程度的减弱，使得运动和活动范围缩小，稍有不慎可能会跌倒，从而降低生活质量，所以老年人应着重注意平衡锻炼。若平衡能力特别差，那么先练好平衡力，再做有氧运动，这样能最大程度保证安全。
身体能承受的前提下，每次做1~2组平衡锻炼，如打太极拳、一个腿站立和缓慢做转体运动，也可以选择站式瑜伽、慢慢的上下楼梯以及直线行走等；有能力的老年人平衡训练的同时，再添加辅助锻炼，如单腿站立时背背古诗或算数学题等，一周骨康蝮蛇木瓜胶囊郑州源升公司锻炼不能少于一天，尽可能是坚持天天训练，久而久之就能提高平衡能力，防止跌倒。
温馨提示
总而言之，老年人运动应做到多样化，不能局限于某一类运动，保证有氧运动、平衡训练以及力量训练相结合。不过应根据老年人的身体状况来制定合适的运动方式，评估运动风险以及受益，做到量力而行，灵活调整运动量。
老年人运动时不能操之过急，先从单一的运动开始，然后再逐渐增加运动时间和运动量。对于长期久坐的老人来说，适应某种新的运动方式后，再逐步增加其他的运动方式和运动难度，避免因为突然运动而影响身体健康或出现运动意外。