发布时间：2022-09-15 14:21:59
许多宝妈都经历过产后腰痛，生完宝宝后，无论是坐着、站着、躺着都会感觉腰部不适，严重者甚至翻转身都难受，根本无法下床。这到底是什么原因导致的呢？骨康蝮蛇木瓜胶囊多少钱一盒
女性从孕前到产后，身体结构和心理上都会发生很大变化。 怀孕期间，准妈妈体内会分泌一种松弛素，骨康蝮蛇木瓜胶囊网购可以使骨盆周围相应的关节韧带变得松弛以适应胎儿增大及为分娩做准备，在满足孕产需要的同时，韧带松弛也会让脊柱关节的稳定骨康蝮蛇木瓜胶囊网购请问怎么买性下降，保护腰椎的韧带松了，自然容易感到腰酸背痛。同时在怀孕期间，随着腹部的不断膨大，身体重心会向前上方转移，会增加腰椎前突和骨盆前倾来维持重心平衡。长期这种姿势会导致腰背部核心肌群力量失衡，腰椎稳定性下降。也会诱发腰部疼痛，当然产后腰痛还和宝妈们长期照顾宝宝、自身心理状态、缺乏活动等因素息息相关。面对产后腰痛，
宝妈们该怎么办呢？
几个简单的康复锻炼能帮助到各位宝妈们！
动作一：腹横肌激活运动
仰卧位，屈膝90°，双脚与肩同宽，采用腹式呼吸可以有效激活腹横肌，稳定腰椎。吸气时腹部鼓起，呼气时肚脐向下凹向腰部，同时微微抬起髋部，屏住呼吸，收紧肛门，维持5-10秒，放松5秒。动作二：腹直肌抗阻运动
仰卧位，膝关节屈曲90°，双手伸直抵住膝盖，髋关节屈曲90°，做双手抵抗髋屈曲的动作，保持5~10秒，再放松。动作三：桥式运动
仰卧位、双腿屈曲置于床面。双手置于身侧两侧。腰部抬离床面，躯干与大腿在同一水平面，维持3-5秒。每组10个，重复2-3组。动作四：伸展稳定性训练
俯卧位，双手置于腰背部，头部及躯干抬离床面，保持3-5秒，10个/组，重复2-3组。动作五：跪位拱背运动
肘膝跪位支撑，吸气时腹部鼓起，呼气时肚脐向上凹向背侧，慢慢背部拱起，保持5-10秒再放松。希望宝妈们都能掌握
这五种缓解腰部疼痛的锻炼技巧，
并且每天坚持，
轻松告别产后腰痛！
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