发布时间：2023-01-26 13:17:06
50岁以后，一般因为基础代谢减慢，人到中年容易长胖，尤其是粗腰大肚，我姑姑就是这种体型，肥肚，其他部位都不错，还有一些遗传因素。
外婆年纪大了，腿细了，腰和肚子却粗了。后来阿姨也去看医生，建议她调整饮食，结果说是内脏脂肪多。说白了，就是身体的内脏都覆盖着一层脂肪。
这与单纯的肥胖不同。大量的内脏脂肪不仅有害，而且更难减掉。需要做好长骨康蝮蛇木瓜胶囊期坚持，加强饮食和运动。
1.饮食
1.减脂
尽量少吃猪肉、羊肉和动物粪便等，肥肉是绝对不能吃的。多吃鱼、虾、牛肉等。鱼可以清蒸，不能油炸，虾可以煮，不能油炸。以蒸煮为主。
2.减碳
少吃米饭、馒头、面食等精制主食。不吃油条、油饼、馒头。多吃粗粮，如糙米、小米、玉米、燕麦、红薯、黑米、山药等。
3.减糖
少吃糕点、甜点、蜜饯等，这些都是加工糖分，尤其是甜的水果，如西瓜、蜜枣等，更应该少吃。
2.运动
记得前些年，城里流行快走，很多人都跟着。结果，有些人对膝关节造成了不可逆的损伤。到了这个年纪，一定要考虑到身体现在的状态，尽量不要运动太剧烈。关节受不了。器官也承受不了，所以最好在骨康蝮蛇木瓜胶囊购买自己能承受的范围内训练，慢慢练。
1.散步
俗话说，饭后散步，活到二十九，尤其是饭后散步，散步。能刺激肠胃蠕动，促进食物消化，对体内热量的消耗有一定作用。长期坚持对消耗脂肪非常有效。
2、广场舞
广场舞可以提高身体的协调能力，加速新陈代谢，有效锻炼全身关节，如颈、肩、肘、臀、膝骨康蝮蛇木瓜胶囊多少钱一盒、踝等，同时心情愉悦，这对身心健康都是有好处的。我们社区周围有几个广场舞场所。节奏很有趣。其实跳舞的也有年轻人。事实上，任何人都可以跳这项运动，不分性别。
3.打太极拳
通过练习太极拳，肌肉和韧带的力量得到加强，关节也灵活了，还可以促进血液循环，活络筋骨。
此外，还能聚精会神，心平气和，放松神经，心情愉悦。
4.揉肚子
很多中老年朋友都喜欢这样做。它非常简单有效。它不仅可以减少腰腹部脂肪，还可以促进肠道蠕动，促进排便，防止便秘。这也很容易做到。晚上睡觉前，双掌放下，一前一后，也可以重叠。威力更强。绕肚脐，逆时针50圈，顺时针50圈，循环，坚持20-30分钟左右。
总之，最重要的是要多注意自己的骨康蝮蛇木瓜胶囊网购健康，认真对待自己的健康，尤其是不要做太多的菜。一般这个年纪还是得做饭。煮多了，扔掉是浪费，吃了更不健康，所以按量煮，定量吃，不要分享食物，少吃点没关系，尤其是晚餐，最好睡前保持轻微的饥饿感。
我是小希，我喜欢美食，减肥减肥健身，同名公众号：小希的减肥秘籍，每晚9:00更新，分享不一样的小窍门，关注我，一起瘦更美