发布时间：2022-11-14 14:17:40
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本文撰稿——计毅，沈阳市红十字会医院治未病中心主任，主任医师
立冬，意味着今年的冬季正式来临。此时，各地寒意渐浓，冷空气频繁，草木调零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄税，那我们该如何养生呢？
进入冬季以骨康蝮蛇木瓜胶囊多少钱一盒后，“早卧晚起，以待日光骨康蝮蛇木瓜胶囊郑州源升公司”是养生的基本要求，意思是说人们在寒冷的冬天一定要早睡晚起。上班族对于早起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。同时，冬日切忌紧闭门窗，要适当的开窗换气。精神上力求安静，控制情绪，含而不露，避免烦扰，使阳气潜藏。
《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气候干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物，并且要多喝水，以免上火。饮食要以温热为主，如食用狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。
中医讲究药食同源，药膳也非常适合立冬后的养生，这里介绍几个药膳供大家参考。
当归阿胶鹿肉汤
原料:鹿肉300克，当归3克，阿胶8克，红枣10克，枸杞2克，盐适量。
做法:将当归、红枣用砂锅煎制8~10分钟，滤沙留汁。将鹿肉切块飞水，然后换清水入锅。加入当归、红枣及原汁、阿胶、枸杞，小火炖1小时。烂熟后放入盐，稍煮即可。
功效:补血和血，益气调经，特别适合于贫血女性。
苁蓉羊肉粥
原料：肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，食盐、味精各少许。
做法：羊肉洗净切片，放锅中加水煮熟，加大米、苁蓉共同煮粥，以食盐、味精调味服食。
归参炖乌鸡
原料：党参30—50克，当归20克，乌鸡1只，生姜、葱、盐、料酒等调味品适量。
做法：乌鸡与当归、党参及适量调味品同放入炖盅内，隔水炖l一2小时，即可。
适宜人群：适用于肝肾不足之遗精、带下、白浊，血虚之月经不调，脾肺气虚之消瘦及气阴两伤者。
健康提醒：“冬月不宜清早出，夜深归”。故立骨康蝮蛇木瓜胶囊网购请问怎么买冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，以保持人体的体温及正气。夜为冬，冬主藏，晚饭后不宜外出。宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。
俗语说，“冬天进补,春天打虎”“冬天补冬，来年无病痛”。冬季是进补的好时节,可在中医专家指导下选用膏方调补身体。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。但进补还应因人而异，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。
穴位养生：《黄帝内经》言“冬气通于肾"冬气与肾相通，所以冬季要好好养肾护肾，培好身体之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。我们可取肾俞穴进行搓摩，首先并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
立冬的时候，天气转凉，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气，通过艾灸调理阳气，扶正祛邪，越会起到补益强身，激发人体免疫系统功能，艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结。我们常取的穴位有神阙、关元、涌泉、足三里等。艾灸神阙穴可预防感冒；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸涌泉穴可补肾温阳、通络活血、去除下肢寒气，艾灸足三里具有补脾胃等功效。
总之，立冬养生应慎起居，进温补，食鲜枣，吃饺子，补膏方，节动静，冬养肾。?