发布时间：2022-10-21 10:21:28
世卫组织1992年就提出“走路是世界上最佳运动之一”。常言道“饭后百步走，活到九十九”，每天坚持走路，更有助于强健体魄。
越来越多研究发现走路对于健康的重要性，每天坚持步行能够让身体获取不少好处，但是关于走路的禁忌，大家也要提前了解，这样才能避免身体健康受损。
1、增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。
2、增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3、减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
4、减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
5、减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成甘油三脂的机会。
6、能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
7、增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
8、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
9、可以保护环境，消除废气污染，对强健身体骨康蝮蛇木瓜胶囊网购请问怎么买，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
10、增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
一、预热身体，身体是本钱，也是运动的基础，它的每个部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要有一个准备活动的时间，由下往上活动各个关节，直到感觉身体逐渐柔软起来了，热乎起来，才开始由慢到快真正地进行徒步锻炼。
二、姿势要正确，做到头要正直，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍前移，上肢和下肢配合协调，步伐有力而稳重，步幅适中，两脚落地有节奏感。
三、步行过程中呼吸要自然平和，要尽量注意用腹式呼吸，呼吸节奏和步行节奏要配合协调，坚持有氧运动的程度，这样才能在步行锻炼中受益，并减少疲劳感。
四、步行的快慢和步行的时间要根据个人情况而定，坚持有氧运动水平即可，但必须达到一定的运动量才能收到预期的锻炼效果。
五、坚持三有原则，有恒，有序，有度，有恒指运动要持之以恒，这是对毅力的培养和考验，有序是指运动要循序渐进，有度是指运动不要过量，保持有氧运动，每次运动量要适度。
六、一般以晚饭后一小时左右，进行运动比较适宜。选择适合的锻炼时间，也能达到一定强身健体效果，不要让身体太过劳累。
据美国“奥普拉网”报道，美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短。
研究涉及3.5万名65岁以上老人，结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12％。
比如，在75―84岁的老年妇女中，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人骨康蝮蛇木瓜胶囊再活10年的几率为92％，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人再活10年的几率仅为35％。
新研究负责人斯蒂芬妮？斯图登斯基博士表示，走路速度直接反映出一个人的活力，骨康蝮蛇木瓜胶囊网购因为走路涉及到身体诸多器官和系统，如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等。
她认为，走路速度将成为医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一，速度慢意味着患者可能存在更严重的健康问题，有必要采取措施改善血压、饮食以及锻炼等健康因素。
斯图登斯基博士建议，老人每年可自测一次走路速度。可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度。老人可将自测走路速度与上一年的数据进行比较，发现变化过大时，应该及时看医生。